DaiGo「自分を操る超集中力」からの学びをまとめる

アウトプットが重要なので２０分でまとめる。

集中力＝ウィルパワー（判断、創造する際に消費する力）

⇛集中力を維持するためには…

　「ウィルパワー最大値のアップ」×「消費量の低減」で最大化

●ウィルパワーの出どころは１つ

　家族のことでギスギスして仕事に集中できない…

　→家庭でウィルパワーを使用しており、当然のことだった！

集中しているひとは「短時間の集中＋休憩を繰り返している！」

●時間を区切ることが重要

　1日8時間と考えるとあれもこれもとなる

　→１つのことを25分で実施（ポモドーロテクニック）することで

　　それぞれに集中することができる

●習慣化による判断の低減を目指す

　判断する前頭葉は「やる」「やらない」「何かを望む」などすべてで力を使う

　ケーキを我慢するのもウィルパワー消費

　先延ばしにした決断も、頭の中に残って消費してしまう

　☆重要なこと

　・決定の即断即決化

　・仕事のバッチ処理（雑務が来たらメモに書いて一旦忘れる。その後決まった時間にすべて処理する）

●「習慣化が重要！」

　習慣化した作業は判断を必要とせず、脳の使用部位も変更（前頭葉→小脳）

　どうすれば習慣化できる？

　ポイントは「判断・決断を減らすこと」　

　　・雑事は即時判断することが重要

　　　（脳は行動ではなく、小さな意思決定の連続で疲弊）

　　・部屋のものを減らして、目移りを防ぐ

　　　（とりあえずboxで目の届かないところへ）

●姿勢に気をつけるだけで集中力up

　無意識を意識＝セルフモニタリング　を繰り返すことでウィルパワー向上

具体的な実施事項（自分に取り入れようと思ったもの）

①瞑想

　最大値アップ及び消費量低減どちらにも寄与

　朝夜5分ずつでもいいから「継続することが重要」

②運動

　グリーンアクティビティ（公園など緑のあるところへ散歩するなど）

　運動により集中力向上した研究結果も

③上記習慣化

　即断即決の重要性

④短時間での作業区切り

　ポモドーロ・テクニック（㉕分作業＋⑤分休憩）

⑤姿勢

　常に姿勢に気をつける＋15分に1回立ち上がる

　Lumo Liftというウェアラブルデバイスが姿勢の崩れを指摘してくれる

⑥1つの行動に集中して習慣化

　やりたいことは集中して順番に取り組む

　1つ目が習慣化されるまで次は行わない＝他のことをしない

⑦不安は書き出す

　外に出すことでストレス低減、ポジティブに